1日3秒でも効果あり！全力で筋トレ
今回は、ニュースサイトで見かけた「1日3秒筋トレ」という驚きの内容を見かけました。1日3秒なら続けやすそうですし、手軽です。実際にどんなものなのか調べてみました。
Contents
情報源
この驚きの内容の情報源は「新潟医療福祉大学」の「理学療法学科の研究グループ」です。
内容は、1日に3秒だけ全力で筋トレすることによって、筋力が増加するかどうかを調べたというものになります。また、その内容で違いがあるかどうかを調べています。
期間は4週間、平日のみ3秒筋トレをおこなっています。
https://www.nuhw-pt.jp/2022/02/-320220201.html
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000724.000032951.html
研究成果
1日3秒でも4週間(平日)毎日全力で筋トレすることによって、筋力が上がることが証明されています。
また、等尺性収縮、短縮性収縮と比較して伸張性収縮の効果がいちばん大きかったそうです。
伸縮性収縮とは、筋肉が引き延ばされる状態になることで、例えば重いものを持ったけど重みで耐えられず筋肉が引き延ばされるときなどになる状態です。
1日3秒筋トレをする
コロナ禍で筋力が落ちている人も多いと思いますが、この1日3秒全力筋トレを使うことによって少しずつ筋力の増強が期待できます。何より1日3秒でいいので時間が短く続けやすいのがいいところだと思います。
具体的には、ペットボトル(2L用)などに水を入れたりして簡易的ダンベルにするか、ダンベルを用いて、それを持ち上げて、下ろす時に力を少し抜くことで腕がダンベルの重みで少し引き延ばされるようにすると、伸縮性収縮の筋トレができるそうです(腕の筋肉を傷めないように気を付けておこなってください)。
筋力がついてきたら、使用するダンベルの重さを上げるといいかもしれません。
まとめ
今回は1日3秒の筋トレについて調べました。内容は以下でした。
- (4週間)1日3秒全力筋トレで筋力が上がる
- 伸縮性収縮というダンベルを下ろすときの動作が一番効果が高い
1日3秒といえど、続けなければ効果は出ません。毎日続けて、体力や筋力をつけて健康に過ごしましょう。